[...] 200 ml Musli z rodzynkami i orzechami 70 g Orzechy włoskie 20 g B:18 T:25 W:48 kcal: 487 II posiłek: Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 160g Masło roślinne "Nova" 30g Jabłko B:30 T:19 W:51 kcal:529 III posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g Ryż brązowy [...]
[...] jajko (60g) 2 jaja Oliwa z oliwek II 10,30 Chleb żytni razowy - 2 kromki Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 1 jaja Pomidor Ogórek III 15,00 przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ziemniaki późne 100g IV 17,00 po treningu Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g V 20,00 [...]
[...] tłuszcze:24 ww:35 kcal: 505 II posiłek Pumpernikiel 50g Jaja kurze całe 60g Oliwa z oliwek 10g białko:9 tłuszcze:16 ww:26 kcal:287 III posiłek (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g białko:25 tłuszcze:12 ww:34 kcal:348 IV posiłek (po treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż [...]
[...] Sniadanie 2 - 193kcal Chleb żytni pełnoziarnisty - 2 kromki 50 g Jaja kurze całe - 2 szt b - 14g t - 10g w - 10g 3 posilek - 260 (przed treningiem) Ryż brązowy - 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g b - 25g t - 2g w - 34g 4 posilek - 471 (po treningu) Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g b - 39g t - 4g w - 68g [...]
[...] II Śniadanie Szynka z indyka Chleb żytni pełnoziarnisty Białko pro longatum I Posiłek Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry Banan II Posiłek Ryż biały Jabłko Mięso z piersi kurczaka Kolacja Ser twarogowy półtłusty Z tej [...]
[...] : I Śniadanie Jaja kurze całe Mleko zaw. 3,5 % Płatki kukurydziane II Śniadanie Szynka z indyka Chleb żytni pełnoziarnisty Orzechy włoskie I Posiłek Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry Banan II Posiłek Ryż biały Jabłko Mięso z piersi kurczaka Kolacja Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek chleb Z tej diety wychodzi mi : 120g białka [...]
[...] z obu stron (3-4 minuty powinny wystarczyć), po czym zdejmujemy na talerz. Teraz na patelni należy zeszklić pokrojony czosnek, trwa to z reguły kilka minut. Na to wrzucamy piersi i zalewamy częścią soku (ilość widać na piątym zdjęciu) i na średnim ogniu zostawiamy. W momencie, gdy już prawie cały sok wyparuje (na kolejnym zdjęciu) dolewamy [...]
[...] : Ogranicz tłuszcze do około 10% dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Białko w Twojej diecie powinno pochodzić z jak najchudszych produktów typu nie tłuste ryby, piersi kurczaka i indyka bez skóry, białka jaj. Ogranicz jedzenie owoców, jeśli już to spożywaj je możliwie na początku dnia. Jedz możliwie tylko węglowodany złożone jak [...]
[...] -kanapka (szynka indycza, zolty ser, ogorek, pomidor) -10:00 -100g platkow owsianych -300ml mleka 2% -3 jaja cale gotowane -sok -banan -13:00 -100g ryzu brazowego -150g piersi kurczaka -salatka warzywna -15g oliwy z oliwek -16:00 i tutaj nie wiem o 10, 13 mam przerwy o 16 taka krotka 10 min na papierosa czy na cos ( na szczescie nie pale [...]